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mein 10 min Sport programm, wenns mal schnell gehen muss   

morgens oder abends

2 min warm laufen

20 Situps

20 Situps links

20 situps rechts

50 Scheren

2 min laufen

20 kick links

20 kick rechts

30 beinhoch 3x links

30 beinhoch 3x rechts

und wenn ich Zeit habe (freie Tage oder wenn ich frueh von Arbeit komme)

5 min warm laufen

30 Situps

30 Situps links

20 situps rechts

2 x 60 Scheren#

2 min laufen

50 kick links

50 kick rechts

40 beine hoch link

40 beine hoch rechts

40 beine hoch links 3x

40 beine hoch rechts 3x

2 min laufen

30 Kniebeugen

2 min luftboxen

1 min bauchkreisen

50 Scheren

2 min laufen

2 min schnell laufen




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